「整晚都在做夢，醒來比沒睡還累。」這是身心科門診常見的心聲。這種大腦彷彿跑了整晚馬拉松、無法關機的現象，若長期忽視恐導致情緒不穩與記憶力衰退，其實這就是多夢症的警訊。
台中身心科推薦——禾悅身心醫學診所將帶您深入了解多夢症的原因、症狀，以及最重要的：多夢症看哪一科才能真正找回好眠。
什麼是多夢症？常見的多夢症症狀自我檢測
醫學上來說，做夢是睡眠週期中的正常生理現象。但當夢境過多、過於頻繁，甚至嚴重影響到白天的精神狀態時，我們就稱之為多夢。
多夢症往往不是單獨存在的疾病，而是睡眠品質低落的一種表現。您可以透過以下常見的多夢症症狀進行自我檢測：
- 睡眠淺、易驚醒：感覺整晚處於半夢半醒之間，稍有聲響就會醒來。
- 夢境清晰且負面：常做惡夢、被追趕或墜落的夢，醒來後心有餘悸。
- 晨間極度疲勞：即使睡眠時數足夠，醒來後仍覺得身體沈重、頭腦昏沈。
- 情緒與認知功能下降：白天注意力難以集中、記憶力變差，且容易感到焦慮或煩躁。
如果您符合上述狀況，且持續超過一個月，建議您正視這個問題，尋求專業協助。
為什麼大腦停不下來？解析 3 大「多夢症原因」
要改善多夢，必須先找出「為什麼大腦無法關機」。多夢症原因通常可以歸納為以下三大類：
1. 心理因素（最常見）
這是導致多夢最主要的原因。當我們長期處於高壓、焦慮、憂鬱的狀態下，大腦皮層會過度活躍。即使身體躺下了，潛意識仍在處理白天的擔憂與情緒，導致睡眠無法進入深層修復期，進而引發多夢。
2. 生理因素與自律神經失調
自律神經失調是現代文明病，當交感神經（負責亢奮）過於強勢，副交感神經（負責放鬆）無法發揮作用時，人體就難以進入深層睡眠。此外，甲狀腺亢進、更年期荷爾蒙變化、或是睡眠呼吸中止症（打呼），也都可能造成多夢。
3. 生活習慣與環境
睡前滑手機（藍光抑制褪黑激素分泌）、晚餐吃太飽、攝取過多咖啡因或酒精，都會破壞睡眠結構。特別要注意的是，許多人以為喝酒可以助眠，其實酒精雖然能讓你快點睡著，卻會大幅減少深層睡眠，反而造成後半夜多夢症狀加劇。
懷疑自己有多夢症，多夢症看哪一科才對？
這是許多患者最困惑的問題：「睡不好不是應該看神經內科嗎？」
事實上，多夢症看哪一科最對症？答案通常是：身心科（或精神科）。
為什麼？因為睡眠是由腦內的神經傳導物質（如血清素、多巴胺、GABA）所調控的。神經內科主要處理腦部器質性病變（如中風、癲癇），而身心科醫師則專精於腦部神經傳導物質的調節以及情緒壓力的處理。
既然大多數的多夢都源於心理壓力與自律神經失調，身心科醫師能透過全人的觀點，不只處理「睡不著」的表象，更深入治療引發失眠的焦慮與憂鬱源頭，這才是治本之道。
如何找回好眠？「多夢症原因和治療方法」與生活改善攻略
在禾悅身心醫學診所，我們針對多夢症改善採取「醫療專業」與「生活調整」雙管齊下的策略：
1. 專業醫療介入（多夢症治療）
- 藥物治療：許多人害怕看身心科是因為「怕吃安眠藥上癮」。其實，針對多夢，醫師開立的不一定是安眠藥，更多時候是使用調節血清素的藥物或輕微的抗焦慮劑，幫助大腦放鬆、穩定自律神經，這類藥物在醫師監控下使用是非常安全的。
- 心理諮商與放鬆訓練：透過認知行為治療（CBT-I）找出潛藏的壓力源，並學習放鬆技巧。
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2. 居家生活調整（多夢症改善 DIY）
- 打造儀式感：睡前一小時遠離 3C 產品，可以閱讀、聽輕音樂或泡澡。
- 腹式呼吸法：躺在床上時，進行緩慢的深呼吸（吸氣4秒、憋氣2秒、吐氣6秒），強制啟動副交感神經。
- 飲食補充：晚餐可適量攝取含有色胺酸的食物（如熱牛奶、香蕉、堅果），有助於合成助眠的褪黑激素。
睡好覺是身心健康的第一步
多夢不是絕症，但它確實是身體發出的求救訊號。如果您嘗試了各種方法仍無法擺脫夢境的糾纏，請不要獨自承受。
台中身心科推薦—禾悅身心醫學診所擁有專業ㄐ溫暖的醫療團隊，我們提供隱密舒適的環境，協助您釐清多夢症原ㄐ因和治療方法。讓我們陪您一起找回平靜的夜晚，重拾一覺到天亮的幸福感。