睡眠障礙

禾悅身心醫學診所-何鎧任院長專業治療自律神經失調、睡眠障礙、情緒困擾、記憶力下降、酒藥癮戒除、專注力問題

睡眠障礙定義是什麼?睡眠障礙等於失眠嗎?

睡眠障礙的的四種類型

睡眠障礙不僅僅是失眠。睡眠障礙是一個廣泛的名稱,描述影響正常睡眠模式的各種狀況。常見的失眠只是其中的一種。根據根據美國精神醫學會DSM-IV對睡眠障礙的分類,睡眠障礙可以大致分為以下四大類:

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失眠症

Woman Insomnia 2021 08 29 23 35 23 Utc (1)

是最常見的睡眠障礙類型,失眠症是指持續性的睡眠困難,表現為難以入睡、經常在夜間醒來、早醒或者睡眠質量差。這些症狀可能導致日間疲勞、注意力不集中、情緒低落以及體能下降。

呼吸中止症

A Woman Sleeping With Anti Snoring Chin Strap 2022 12 16 01 19 10 Utc

又名「睡眠呼吸中止症」,指在睡眠中發生的呼吸暫停或呼吸淺表,這可能導致多次打斷睡眠、日間過度困倦,進而影響情緒管理問題,所以呼吸中止症也屬於睡眠障礙類別。

嗜睡症

Woman Sleeping During A Business Meeting 2022 12 16 22 40 17 Utc (1)

指即使在夜間已經得到了足夠的睡眠,受影響的人在日間經常感到困倦,依舊會有強烈的睡意或睡眠時間過長。患者可能會在不適當的時候和場合,如:工作時或吃飯時,突然入睡。但這不同於偶爾的困倦或下午的犯睏,嗜睡症是一種持續的且影響日常活動的症狀

 

不寧腿症症候群

Legs Sticking Out Of The Sleeping Bag A Woman S L 2022 01 21 20 33 01 Utc (1)

不寧腿症候群是一種神經性運動障礙,其特點為在休息或睡前時腿部出現不舒適的感覺,通常伴隨著不可控制的移動腿部。在臨床上患者大多將這種不舒適的感覺常常被描述為一種「刺痛」、「麻刺」、「緊縮」或「燒灼」感。

 

睡眠障礙症狀有哪些?

台中身心科推薦-禾悅身心醫學診所建議您,若沒有時間抽空約睡眠障礙門診可以先使用根據「台灣睡眠醫學學會」提供睡眠障礙評量表,並使用問卷的評分方式,進行自我評量看是否出現失眠的情況。

表格內容是需要評估過去您4週的睡眠狀況,再根據每個項目發生頻率給分。一共分為五個等級:從未(0分)、很少(1分)、偶爾(2分)、經常(3分)、總是(4分)。睡眠障礙檢測評估項目為:

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自評欄位號

評分選項

我有入睡困難的情形

我需要超過一個小時以上才能睡著

我夜間會醒來三次以上

我夜間醒來,常要花很長的時間才能再度入睡

我早上會太早醒來

我擔心不能睡好

我會喝酒幫助入睡

我躺床時,腿部會有不安寧或抽動的感覺

我早上會起不來

我有入睡困難的情形,且醒來時仍然感覺疲倦

我的睡眠無法讓我感到精神飽滿甦活

雖然我躺床的時間夠長,卻未得到足夠需要的睡眠

我的睡眠讓我在白天覺得疲乏

加總得分結果 0-8分:請繼續維持良好的睡眠習慣 8-10分:此狀態雖然還未有睡眠問題,但仍應留意自己的睡眠狀況,並建議再仔細注意自己日常生活中,入睡的頻率和睡眠時間與睡眠狀態等 10分以上:可能面臨一些睡眠的問題,建議向專業醫師尋求幫助
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睡眠障礙的原因

找出您的睡眠殺手!找出原因才能根治

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  • 心理壓力:有些情緒可能會引起失眠問題,如:過於緊張、過度擔憂、太過興奮、工作焦慮、心情憂鬱、讀書壓力、工作壓力等等
  • 睡眠環境:生活壓力:工作、學業、人際關係、財務等方面的壓力都可能導致失眠。
  • 情感問題:如抑鬱、焦慮、創傷後壓力症狀等情感障礙常伴隨睡眠問題。
  • 不良的睡眠習慣:例如晚上使用電子產品、晚上攝入咖啡因或酒精、沒有固定的作息時間等。
  • 生物鐘失調:如時差反應、輪班工作、生活習慣改變,都可能打亂體內的生物鐘。
  • 物理健康問題:某些疾病和狀況,如痛風、關節炎、氣喘、慢性疼痛、甲狀腺問題、胃食道逆流等,都可能干擾睡眠。
  • 呼吸問題:如睡眠呼吸中止症,其主要原因是喉嚨肌肉鬆弛過度或腦部不正確地發送呼吸指令。
  • 神經疾病:如帕金森症、阿茲海默症和其他形式的失智症都可能導致睡眠問題。
  • 藥物和藥物:許多藥物的副作用包括影響睡眠,如某些抗抑鬱劑、高血壓藥、刺激劑、皮質類固醇等。
  • 其他睡眠障礙:如不寧腿症候群、週期性腿部運動症等。
  • 賀爾蒙變化:例如月經、孕婦、更年期的女性可能會經歷與賀爾蒙變化相關的睡眠問題。
  • 飲食選擇:攝入過多的咖啡因或糖,或在晚上攝入大量食物可能導致失眠。
  • 環境因素:如過於吵雜的環境、不適合的床鋪和枕頭、室內溫度不適等都可能影響睡眠質量。
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睡眠障礙該看什麼科?

如果您有以上症狀已經持續一陣子了,千萬不要輕忽!長期睡眠障礙容易造成免疫力下降,讓身體處於容易被病毒攻擊狀態、更可能進而引發各種慢性病!那麼,睡眠障礙該看什麼科?究竟該怎麼做才能讓自己好好睡一覺呢?

台灣目前已有許多醫院陸續成立睡眠障礙門診治療中心,並提供睡眠檢測的服務,給您的睡眠打分數,同時為睡眠障礙患者分析與解決睡眠困擾;而許多身心科或精神科診所,甚至有居家睡眠檢測,設立睡眠障礙門診,提供藥物及非藥物治療;有些患者則是會找上心理諮商,希望能解除導致睡眠障礙的心理因素。

台中禾悅身心醫學診所何鎧任院長補充,由於造成睡眠障礙的主因是交感神經太過活躍、亦即自律神經失調,所以也有些人會到治療自律神經失調尋求專業,何鎧任院長強調,所有的治療皆需要從根本治癒,才能一勞永逸。

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想改善睡眠障礙可以靠自己嗎?

當夜幕低垂,大多數人沉浸在甜美的夢鄉中,但對於正經歷睡眠障礙的您來說,夜晚或許是一段漫長且煎熬的時光。許多人會問,這樣的困擾是否能夠靠自己來改善?

台中失眠治療推薦-何鎧任院長告訴大家,在尋求專業幫助之前,您確實可以嘗試一些自我調整的方法。比如,建立固定的睡眠時間,創造一個安靜舒適的睡眠環境,避免晚間攝入咖啡因和過多刺激的食物,以及進行一些輕度的運動來促進睡眠。這些方法對於輕度的睡眠問題可能有所幫助。

但院長同時也提醒正飽受睡眠障礙困擾的患者們,如果這些調整無法帶來明顯的改善時,千萬不要諱疾忌醫!

在禾悅,我們想要告訴您,面對睡眠障礙,您並不孤單。我們理解夜晚的煎熬與日間的無力感。在尋求專業醫療幫助的同時,也別忘了,您周圍的人,包括我們,都是您的支持者。我們鼓勵您勇敢地邁出尋求幫助的步伐,一起找回那甜美夢境的夜晚。

 

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睡眠障礙醫療專欄

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睡覺磨牙擾人清夢?禾悅身心醫學診所帶您找回一夜好眠

夜深人靜,輾轉難眠,卻被枕邊人抱怨「你的睡覺磨牙聲音又來了」?早晨醒來,不僅牙齒痠軟、下巴緊繃,還感覺疲憊不堪,無法集中精神?這些惱人的問題,都可能與「睡覺磨牙」脫不了關係。
台中身心科權威──【禾悅身心醫學診所】何鎧任醫師指出,睡覺磨牙不只是牙齒問題,更可能是身心失衡的警訊!長期睡覺磨牙不僅影響睡眠品質,更可能導致頭痛、情緒問題,甚至引發憂鬱、焦慮等身心疾病。禾悅診所提供專業的「自律神經檢測」,結合「居家睡眠檢測」,深入了解您的睡覺磨牙成因,並提供個人化治療方案,幫助您擺脫睡覺磨牙困擾,重拾健康好眠。

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