您是否也覺得整晚都在作夢，劇情千奇百怪，醒來後卻比沒睡還累？明明睡眠時間足夠，卻因為淺眠多夢，導致白天精神不濟、注意力難以集中？若您有多夢睡不好、多夢累的困擾，請放心，這篇文章正是為您而寫。
多夢本身是正常的睡眠現象，但當夢境過於頻繁、清晰，甚至影響到您的睡眠品質與白日生活時，它可能就是身體發出的警訊。台中身心科推薦-禾悅身心醫學診所將透過這篇文章，帶您深入了解多夢背後的原因，並提供專業的改善建議。
多夢代表睡不好嗎？破解常見迷思
許多人誤以為「作夢就代表沒睡好」，或甚至認為「多夢代表睡得很沉」。事實上，作夢主要發生在睡眠週期的快速動眼期 (REM)。在這個階段，我們的大腦相當活躍，負責處理白天的情緒與記憶。
正常的睡眠下，我們會經歷數次的REM週期，但通常只會記得醒來前最後一個夢境的片段。如果您感覺整晚都在作夢，或是夢境內容讓您多夢易醒，這往往代表您的睡眠結構不穩定，睡眠深度不足，導致您在淺眠與REM階段之間頻繁轉換，才會記得這麼多夢。
簡單來說，問題不在「作夢」，而在於「記得太多夢」，這才是睡眠品質不佳的指標。
為什麼我會一直多夢？解析淺眠多夢的8大常見原因
究竟是什麼原因導致我們淺眠多夢呢？這背後往往不是單一因素，而是生理、心理與生活習慣交織的結果。以下為您整理了臨床上最常見的多夢的原因：
- 心理壓力與情緒困擾：這是最常見的原因。當我們長期處於焦慮、憂鬱、緊張或是有創傷後壓力症候群(PTSD)時，大腦即使在睡眠中也無法完全放鬆，導致夢境變得活躍、混亂，甚至出現惡夢。
- 睡眠呼吸中止症：患者在睡眠中會因呼吸道阻塞而短暫缺氧，大腦為了喚醒身體呼吸，會中斷深層睡眠，使患者停留在淺眠階段，進而導致多夢、頻繁夜醒。
- 睡前使用3C產品：手機、平板的藍光會抑制褪黑激素分泌，干擾生理時鐘，讓大腦誤以為還是白天，難以進入深層睡眠。
- 不規律的作息：輪班工作、報復性熬夜或週末瘋狂補眠，都會打亂我們體內的睡眠節律，讓睡眠變得淺薄。
- 睡前攝取刺激性物質：咖啡因、茶、酒精都會干擾睡眠結構。特別是酒精，雖然看似助眠，但它會抑制REM睡眠，待酒精代謝後，REM睡眠會強力反彈，造成下半夜多夢、易醒。
- 身體疾病影響：慢性疼痛、不寧腿症候群、甲狀腺功能亢進、心臟疾病等，都可能因身體的不適感而影響睡眠深度。
- 藥物副作用：某些藥物，如部分高血壓藥、抗憂鬱劑、類固醇等，可能會影響神經傳導物質，進而改變睡眠模式。
- 不良的睡眠環境：寢室過於光亮、吵雜、悶熱或寒冷，都會成為干擾睡眠的元兇。
我是所謂的「多夢體質」嗎？
有些人會覺得自己從小就很多夢，懷疑自己是不是天生的多夢體質。從現代醫學角度來看，雖然沒有「體質」這種說法，但某些人的自律神經系統確實可能天生較為敏感。
這類型的人對於內外在的壓力、光線、聲音等刺激反應較強烈，交感神經容易處於亢奮狀態，因此睡眠時也較難完全放鬆，容易停留在淺眠階段，自然也就感覺多夢、多夢易醒。
如何改善多夢，提升睡眠品質？
如果您想改善多夢問題，可以從建立良好的「睡眠衛生」開始。以下提供幾個非藥物性的實用方法：
- 建立規律的生理時鐘：無論平日或假日，盡量在固定的時間上床睡覺與起床。
- 打造理想的睡眠環境：確保臥室夠暗、夠安靜、溫度適中。可以考慮使用遮光窗簾或耳塞。
- 睡前一小時遠離3C：將手機、平板放在臥室外，改為閱讀書籍、聽輕柔音樂等靜態活動。
- 學習放鬆技巧：練習腹式呼吸、正念冥想或瑜珈，有助於平穩自律神經，舒緩睡前焦慮。
- 規律運動但時間要對：白天或傍晚適度運動有助睡眠，但睡前三小時內應避免激烈運動。
- 檢視飲食習慣：晚餐避免吃得過飽，並減少咖啡因與酒精的攝取。
淺眠多夢看哪一科？身心科是您的專業選擇
如果您已經嘗試了上述方法，但失眠多夢易醒的狀況持續超過一個月，並已嚴重影響您的日常生活，這時就應該尋求專業協助。
那麼，淺眠多夢看哪一科才是最正確的呢？答案是「身心科（精神科）」。
許多人以為睡眠問題找耳鼻喉科（檢查呼吸中止）或神經內科即可，但若您的問題根源於焦慮、壓力等情緒困擾，身心科醫師才能提供最全面的評估與治療。
選擇身心科的理由
- 找出根本原因：身心科醫師會從生理、心理、生活習慣等多個層面，為您找出多夢的根本原因，而非僅僅處理症狀。
- 多元整合治療：除了藥物輔助，身心科更專精於非藥物的治療方式，如針對失眠的認知行為治療（CBT-i）、壓力管理與放鬆技巧教學。
- 處理共病情緒：許多睡眠障礙的背後，都隱藏著焦慮症或憂鬱症。身心科能同時處理這些情緒問題，達到標本兼治的效果。
一夜好眠並非奢求。禾悅身心醫學診所擁有專業的醫療團隊，我們深知睡眠與情緒健康的密切關聯，致力於提供溫暖且個人化的整合治療方案。若您正為淺眠多夢所苦，別再獨自承受，歡迎立即預約諮詢，讓我們陪伴您，找回一夜安穩的睡眠。
