您是否常感到難以集中精神、思緒紛亂？或是容易分心、坐不住？小心，這可能是注意力不足過動症的徵兆。注意力不足過動症並非孩童專利，成人也可能深受其擾。
台中禾悅身心醫學診所將帶您深入瞭解注意力不集中，以及注意力不集中如何改善。無論您是想初步自我檢測，或尋求專業協助，都能在此找到解答，讓我們一起找回專注、提升生活品質。

注意力不足過動症(ADHD)是什麼？深入了解定義、類型與成因

許多人誤以為注意力不足過動症(ADHD)只是小孩子「不乖」或「不專心」的表現，但其實它是一種神經發展障礙，影響大腦的執行功能。 這種障礙並非單純的行為問題，而是源自於腦部發展的差異，進而影響一個人的注意力、活動量和衝動控制。

注意力不足過動症(ADHD)可能發生在各個年齡層，從兒童、青少年到成人都有可能被診斷出來。 根據主要的症狀表現，ADHD又可細分為以下三種類型：

  1. 注意力不足型 (ADD，過去稱為注意力缺失症)：主要表現為難以集中注意力、容易分心、忘東忘西等。
  2. 過動/衝動型：主要表現為過度活躍、難以安靜、衝動行事等。
  3. 混合型：同時具有注意力不足和過動/衝動的症狀。

造成注意力不足過動症(ADHD)的原因目前認為與多重因素有關：

  • 遺傳因素：研究顯示，ADHD具有高度遺傳性，家族中若有人罹患ADHD，其他成員的罹病風險也會增加。
  • 腦部結構與功能差異：ADHD患者的大腦在某些區域（如前額葉）的結構和功能與一般人不同，這些區域與注意力、執行功能、衝動控制等有關。
  • 環境因素：雖然並非主要成因，但某些環境因素（如懷孕期間接觸毒物、早產、低出生體重等）可能增加罹患ADHD的風險。

許多人對ADHD存有誤解，以下澄清幾點常見迷思：

  • ADHD不是因為父母管教不當造成的。
  • ADHD不是因為孩子懶惰或不用功。
  • ADHD並非長大就會自然痊癒，若未經適當治療與協助，可能持續影響患者的生活。

注意力不足過動症有哪些症狀？

注意力不足過動症的核心症狀主要體現在三個方面：注意力不足、過動、衝動。 根據美國精神醫學會出版的《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5），以下分別列出這些症狀的具體表現。

注意力不足的症狀（符合其中六項或以上）：

  • 常常無法仔細注意細節，或在做功課、工作或其他活動時，出現粗心的錯誤。
  • 在工作或遊戲時，常常難以維持注意力。
  • 與他人直接對話時，常常看起來沒有在聽。 ☐ 常常無法遵從指示，也無法完成功課、家事或工作場所的職責（並非由於對立行為或不了解指示）。
  • 常常難以組織工作及活動。
  • 常常逃避、厭惡或不情願參與需要持續集中精神的任務（如做功課或家庭作業）。
  • 常常遺失工作或活動所需的東西（如：玩具、學校作業、鉛筆、書或工具）。
  • 常常容易受外在刺激影響而分心。
  • 在日常生活中常常忘東忘西。

過動/衝動的症狀（符合其中六項或以上）：

  • 常常手腳動個不停，或在座位上扭動身體。
  • 在應該保持坐姿的情況下，常常離開座位。
  • 在不適當的場合，常常過度地四處奔跑或爬上爬下（在青少年或成人，可能僅限於主觀感覺到不能安靜）。
  • 常常無法安靜地玩樂或參與休閒活動。
  • 常常處於活躍狀態，或經常像「被馬達所驅動」般。
  • 常常話說過多。
  • 常常在問題尚未說完時，便衝口說出答案。
  • 常常難以等待輪到他。
  • 常常打斷或侵擾他人（如：插嘴或搶著使用別人的東西）。

成人注意力不足過動症除了上述症狀外，還可能在以下方面出現困難：

  • 工作/學業表現：難以完成任務、容易拖延、工作效率低落。
  • 人際關係：難以維持長期穩定關係、容易與人發生衝突。
  • 情緒管理：容易感到沮喪、焦慮、易怒。
  • 行為問題：衝動購物、物質濫用、成癮行為等風險較高。

若您或您的孩子符合多項上述症狀，且這些症狀已持續一段時間，並對生活造成顯著影響，建議進一步進行評估。您可以先使用注意力不集中評估表進行初步自我檢測。

【ADHD線上量表】中文版陳氏ADHD量表(CAS)

請注意，此評估表僅供初步參考，結果不能取代專業診斷。注意力不足過動症的診斷需要由專業醫師進行，評估過程可能包含詳細的病史詢問、行為觀察、心理測驗等多個環節。

若您懷疑自己或孩子有注意力不足過動症，建議尋求專業評估。及早診斷與介入，有助於改善症狀，提升生活品質。

成人注意力不集中怎麼辦？多元改善策略找回專注力

成年後才發現自己有注意力不集中的困擾，是否讓您在工作、生活上都備感挫折？ 經常丟三落四、無法按時完成任務、難以專心開會或閱讀，甚至影響人際關係與情緒？ 別擔心，以下提供多元的改善策略，幫助您找回專注力。

  1. 行為策略調整：
    • 時間管理技巧： 學習有效的時間管理方法，例如將工作時間切分為多個短時段，中間穿插短暫休息；或是運用「時間箱」的概念，事先規劃好每個時段要處理的事項。這些技巧有助於提升專注力，減少拖延。
    • 環境調整： 打造一個少干擾的專注空間。 盡量減少環境中的視覺和聽覺干擾，例如關閉不必要的通知、使用抗噪耳機、選擇安靜的角落等。
    • 建立規律作息: 穩定的生活作息對於大腦來說是個很棒的調節器，盡可能保持每天在差不多的時間睡覺與起床。
  2. 認知訓練：
    • 注意力訓練遊戲/App： 透過設計過的遊戲或應用程式，有目標的訓練注意力。
    • 正念冥想練習： 練習將注意力集中在當下，觀察呼吸、身體感受或周遭聲音，有助於提升覺察力和專注力。
  3. 生活習慣調整：
    • 健康飲食： 均衡攝取各類營養素，避免高糖、高油、加工食品，有助於維持血糖穩定，進而穩定注意力。
    • 規律運動： 運動可以促進大腦分泌多巴胺等神經傳導物質，有助於提升注意力和情緒。
    • 充足睡眠： 確保每晚有足夠的高品質睡眠，讓大腦得到充分休息，對於改善注意力至關重要。
  4. 尋求專業協助：
    • 心理諮商/治療： 認知行為療法等心理治療，可以幫助您學習應對注意力不集中的技巧，調整負面思考模式，建立更健康的生活習慣。
    • 藥物治療： 在某些情況下，醫師可能會建議使用藥物來改善注意力不集中的症狀。藥物治療需經由醫師評估後開立，切勿自行購買或服用。

成人注意力缺失症治療：藥物與非藥物方法並行

成人注意力缺失症(ADHD)的治療目標，在於減輕核心症狀（注意力不集中、過動、衝動），進而改善患者在工作、學業、人際關係和日常生活等各方面的功能，提升整體生活品質。目前，治療方式主要分為藥物治療與非藥物治療兩大類，通常建議兩者並行，以達到最佳效果。

一、藥物治療：

藥物治療是成人ADHD治療中重要的一環。常見的藥物種類包含：

  • 中樞神經刺激劑： 這是ADHD治療的第一線用藥，主要作用是增加大腦中多巴胺和正腎上腺素的濃度，進而改善注意力、減少過動和衝動。常見藥物如利他能(Ritalin)、專思達(Concerta)等。
  • 非中樞神經刺激劑： 若患者對中樞神經刺激劑反應不佳或有副作用，可考慮使用非中樞神經刺激劑，例如思銳(Strattera)。這類藥物的作用機制不同，但也能改善ADHD症狀。

藥物的作用機制是透過調節大腦中的神經傳導物質，來改善ADHD相關症狀。

但禾悅身心醫學診所何鎧任院長提醒，如同所有藥物，ADHD藥物也可能產生副作用，例如食慾降低、失眠、頭痛、焦慮等。副作用的嚴重程度因人而異，多數情況下，副作用會隨著時間減輕或消失。

重要提醒： ADHD藥物屬於處方藥，必須經由醫師詳細評估後開立，切勿自行購買或使用。 醫師會根據患者的個別情況，選擇最適合的藥物種類、劑量，並定期追蹤治療效果與副作用。

二、非藥物治療：

除了藥物治療外，非藥物治療在成人ADHD的管理中也扮演重要角色，常見方式包含：

  • 認知行為療法 (CBT)： CBT是一種結構化的心理治療，主要目標是幫助患者辨識和改變負面的思考模式與行為模式。 對於ADHD患者，CBT可以協助他們學習時間管理、組織規劃、衝動控制等技巧，並改善情緒調節能力。
  • 心理諮商/心理治療: 可以處理因為症狀造成的低自尊、人際關係問題。
  • 生活型態調整： 良好的生活習慣對於改善ADHD症狀至關重要，包括規律運動、健康飲食、充足睡眠等。

三、整合治療的重要性：

研究顯示，藥物治療與非藥物治療合併使用，通常比單獨使用其中一種方法效果更好。 藥物可以快速改善核心症狀，而非藥物治療則能提供長期的行為改變和技巧學習。

最理想的治療方式是，患者與醫師、心理師共同討論，根據個人情況、症狀嚴重程度、生活需求等，制定個人化的治療計畫。 這個計畫可能包含藥物調整、心理治療、生活習慣建議等多個方面，並隨著時間的推移進行調整。

邁向健康身心靈，禾悅身心診所與您同行

如果您正在台中尋找專業、值得信賴的醫療院所，協助您處理注意力不集中/ADHD的困擾，台中身心科推薦-台中大里禾悅身心醫學診所會是您理想的選擇。

禾悅身心醫學診所的特色與優勢：

  • 專業醫療團隊： 禾悅擁有一支經驗豐富的醫療團隊，包含精神科醫師、心理師等專業人員，能提供您最專業、全面的評估與治療。
  • 舒適就診環境： 我們致力於打造溫馨、舒適、隱密的就診環境，讓您在放鬆的氛圍中接受診療。
  • ADHD完整評估與治療： 禾悅提供注意力不足過動症(ADHD)的完整評估流程，包括詳細的病史詢問、行為觀察、心理測驗等，並根據評估結果，為您量身打造個人化的治療計畫，包含藥物治療、心理治療、生活調整建議等。
  • 多元身心服務： 除了ADHD，禾悅還提供自律神經失調、睡眠障礙、憂鬱症、焦慮症、心理諮商等各類身心科相關服務。 ([與診所其他服務頁面建立內部連結])
  • 專業、關懷、隱私： 我們秉持專業、關懷、以人為本的服務理念，重視您的隱私，提供您安心、信任的醫療照護。

診所資訊：

  • 地址：台中市大里區新興路101號1樓
  • 電話：04-24061020
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常見問題

為了幫助您更了解注意力不集中/ADHD，我們整理了Dcard和其他論壇上常見的問題與解答：

Q：成人ADHD一定要吃藥嗎？

A：不一定，藥物治療並非唯一選擇，醫師會根據您的情況評估，與您討論最適合的治療方案。

Q：ADHD的心理治療有效嗎？

A：研究顯示，認知行為療法等心理治療對於改善ADHD症狀、提升生活品質有顯著效果。

Q: 請問有推薦的醫師嗎?

A: 這邊推薦您可以到台中禾悅身心醫學診所，進行詳細的諮詢。

注意力不足過動症(ADHD)並非無法克服的難題。透過正確的診斷、專業的治療與協助，以及積極的生活調整，您絕對可以找回專注、改善生活品質。 如果您或您身邊的人正受ADHD所困擾，請不要猶豫，立即尋求專業協助。

參考資料/延伸閱讀：

  • 台灣精神醫學會：https://www.sop.org.tw/
  • 台灣專注力研究學會：https://www.adhd.tw/